Rápido rápido Você comeca na corrida de rua e Os aquecimentos Paragrafo OS SEUS treinos São sempre com Uma Caminhada leve. À Medida Que vai evoluindo, ESSA Caminhada PODE Ser Mais acentuada e, de Repente, Chega Uma hora Fazer leve trote. Mas de Como Fazer o tal AQUECIMENTO com o trote sem Perder o fôlego?
Sua grande dificuldade ESTÁ relacionada Ao ritmo desse tipo de Exercício, Uma Vez Que o trote, em TERMOS de esforço percebido, TEM UM Quase MESMA intensidade da SUA corrida de Fato. Por ISSO, o ideal Começar e Com Caminhadas intercaladas COM trotes leves. Por Exemplo, FAÇA 2 Minutos de Caminhada COM 2 Minutos de trote, POR Aproximadamente 15 Minutos. ASSIM, O SEU do Corpo VAI Começar A se acostumar COM o Estímulo e Rendera Melhor de treinos Durante OS.
Se MESMO ASSIM estiver Difícil, Outra Estratégia Que Funciona Bem E Começar Caminhando o Mais Possível natural. Apos 1 Minuto, tente Aumentar hum POUCO Uma Caminhada Velocidade Desta. E de 1 Minuto em 1 Minuto hum novo incremento, COMEU Que Você Não consiga Manter Uma marcha de Caminhada e Sinta a necessidade de trotar.
QUANDO Rápido rápido Você Passar Dessa inicial fase, PODE Começar o Treino COM hum trote leve de Pelo Menos 5 Minutos (para aquecer e lubrificar Como Articulações e Músculos OS). Nunca Deixe o AQUECIMENTO de Lado. ELE E parágrafo essencial Pará prepara-lo a corrida, alem de Diminuir OS Riscos de Lesões musculares e articulares. Ignorar a importancia SUA UO se apressar em Terminar Uma Sequência de Exercícios Que DEVE Ser Feita Antes da corrida, PODE Acabar em cantarolar Desempenho Ruim.
O trote aumentará Como Frequências Cardíaca e Respiratória, Assim Como o Fluxo de sangue Paragrafo OS Músculos. Mas LEMBRE-se de dar Passadas Curtas e Manter a Frequência Cardíaca, APENAS, hum POUCO Acima da Frequência de Caminhada.
Outro beneficio Fazer trote E que RAPIDO rápido Você PODE melhorar a SUA Técnica de corrida. Por ISSO, APROVEITE Esse momento Fazer Treino Pará se concentrar NAS Passadas e na Coordenação Entre Braços e Pernas. Pronto Começar Pará?
(Fontes: Cristiano Santana, Líder do grupo de corrida da Cia Athletica Unidade Kansas, em São Paulo, e Guto Ferrari, Coordenador de correr da Academia Velox Fitness, no Rio de Janeiro)
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