DICA DO ESPECIALISTA: TRABALHANDO A RESISTÊNCIA

Por Emerson Konda*

Para aprimorar a capacidade de correr longas distâncias, é necessário trabalhar músculos ou sistemas orgânicos que darão ao atleta uma maior resistência. A utilização de um trabalho específico, montado de acordo com a necessidade de cada um, é conhecido como o princípio de especificidade do treinamento.

Ao analisar o corredor, é necessário saber qual é a sua capacidade de suportar atividades por um longo período de tempo. Esses dados serão colhidos com a medição da potência aeróbia, para atividades com intensidade de 40 a 85% do valor máximo.

Em uma corrida, o sistema energético predominante é o de vias aeróbias, que utiliza o oxigênio como elemento indispensável para a produção de energia durante a corrida. Em uma prova, o corredor de 10 km chega a utilizar 80% do total de energia produzida por esse sistema.

Assim, os programas de treinamentos devem enfatizar este sistema energético, não esquecendo, claro, dos outros 20% gerados pelo sistema anaeróbio.

Para melhorar a performance aeróbia, os corredores podem utilizar alguns tipos de treinamentos como o fartlek e o intervalado. O fartlek consiste em alternar corridas rápidas e lentas em terrenos naturais, fazendo com que o atleta sinta-se mais preparado para a prova. Já o intervalado faz com que o corredor alterne corridas contínuas e tiros de curta distância.

Procure sempre o aconselhamento de um especialista para a montagem do treinamento, para que ele possa detectar suas necessidades individuais e maximizar a sua performance.

Sugestão de Leitura:

Referências: Foss, M.L., Keteyian, S.J. Fox – Bases Fisiológicas do Exercício e do Esporte. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2000.

*Emerson Konda é preparador físico da equipe de voleibol do Santos F.C. e personal trainer da MK² Assessoria Esportiva

A sessão ‘Dica do Especialista’ ajuda os corredores e atletas a melhorarem o rendimento nas atividades físicas. Cauê Teixeira, Kety Konda e Rodrigo Gianoni, da Seção de Avaliação Física da Prefeitura Municipal de Santos (SEAFIS) e Emerson Konda, da MK² Assessoria Esportiva, são os responsáveis por tirarem suas dúvidas e orientá-los com conselhos sobre treinamentos.

Matéria compartilhada do site www.o2porminuto.arivo.com