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A corrida exerce uma forte pressão na coluna, o que exige um bom fortalecimento dos músculos em volta daquela região. Na hora de malhar, entretanto, os corredores dão muita atenção às pernas, panturrilhas e abdômen, mas se esquecem de fortalecer a lombar. Esse descuido pode gerar não apenas dores nas costas como também uma possível contusão.
Durante as passadas, a lombar têm as funções de estabilizar, sustentar e, ainda, absorver o impacto da corrida, o que faz seu fortalecimento ser, portanto, de fundamental importância para o atleta. Quando ela não está preparada, um movimento brusco ou de amplitude exagerada pode causar um espasmo ou até mesmo uma lesão. O excesso de impacto sobre a coluna pode, ainda, resultar em um desvio postural, causando dor ao atleta e forçando-o a se afastar do asfalto por um tempo.
Para evitar esses problemas, confira abaixo uma série de exercícios para fortalecer a lombar:
1) Prancha: com os antebraços e pés apoiados no chão, mantenha uma linha horizontal dos pés até a cabeça, e deixe o abdômen e glúteos bem contraídos. Segure na posição de 20 segundos a 1 minuto. Faça três séries.
2) Máquina: realize a hiperextensão da lombar fazendo o movimento do tronco na horizontal. Faça três séries de 12 repetições cada.
3) Canoa invertida: deitado decúbito ventral com pernas e braços estendidos fora do chão, faça o movimento de balanço para frente e para trás. Faça três séries de 20 repetições cada.
4) Lower Back Extension: faça o movimento de elevação do tronco no aparelho. Realize três séries de 12 repetições cada.
(Fonte: Renato Atila, líder do grupo de corrida da Cia Athletica unidade Anália Franco)
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