Você está no meio de um treino ou prova e, de repente, sente uma fisgada incômoda e dolorosa no quadril. Antes de se desesperar, é preciso entendê-la: ela surgiu devido a um desconforto causado por um treino anterior muito puxado ou é um indicativo de lesão?
Quando os músculos e os tendões ao redor da articulação do quadril aumentam a força, isso age como uma grande tração e pode levar a uma lesão muscular. Como o glúteo (médio) é responsável pelo movimento de abrir a perna, ele acaba impedindo que a bacia incline para baixo quando você tira o pé do chão. Por ser o principal estabilizador da bacia, ele acaba sendo sobrecarregado durante a corrida por causa dos movimentos e estresse repetitivos, acarretando fraqueza ou encurtamento muscular.
As causas da lesão no quadril podem se dar por muitos motivos, mas o principal deles é o aumento na carga de exercício de forma abrupta, ou seja, quando você corre muito além da conta ou quando você aposta em treinos e corridas muito longas sem o devido preparo físico. O excesso de impacto na região também pode causar o problema.
E como evitar a dor?O mais importante é que você restrinja grandes amplitudes nos treinos para fugir das lesões nessa região do corpo, que pode estar associada a um desequilíbrio dos músculos do quadril. Por isso, siga o planejamento dos treinamentos sem grandes exageros.
Além disso, respeite os períodos de descanso para seu corpo conseguir a recuperação plena. Outra dica fundamental é intercalar a corrida com alongamento, exercícios de fortalecimento, equilíbrio muscular e de postura. Tudo para melhorar o seu preparo físico.
(Fonte: Arnaldo Guarnieré Batista, médico do esporte e especialista em dores musculares no Rio de Janeiro)
Matéria compartilhada do site www.o2porminuto.ativo.com
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