Com os dias quentes do verão você precisa tomar certos cuidados ao treinar. E prestar atenção na hidratação é condição essencial para que você corra melhor. É certo que a sede é um dos primeiros sinais de desidratação. No entanto, existem muitos atletas que esperam sentir sede para beber água, terminando sua corrida desidratado. Não tomar água o suficiente, antes de sair para o seu treinamento, pode desencadear dores durante a atividade física.
Isso acontece porque, quando você não está bem hidratado, o organismo desencadeia vários processos fisiológicos para tentar superar a falta de líquido no corpo, sendo um deles o aumento dos batimentos cardíacos. Se um corredor costuma ter 140 bpm para correr a 11 km/h, desidratado ele apresentará uma frequência cardíaca maior para esta mesma intensidade de corrida, como 150 ou 160 bpm.
Essa situação pode provocar sintomas gradativos ao corpo, que evoluem à medida que a quantidade de líquido diminui. São eles: boca seca, sede aumentada, rosto avermelhado, pulsos finos e acelerados, sensação de fadiga muscular e cãibras, sensação de tontura ou escurecimento da vista, sonolência e raciocínio lento.
Para evitar que os sinais apareçam, você precisa de uma prevenção adequada. O consumo correto e diário de líquido e o planejamento de reposição em situações atípicas de aumento das atividades físicas ou com esse calorão excessivo são essenciais.
Para corridas de 5 km e 10 km, você deve intensificar a hidratação no dia da prova, antes, durante e depois de correr. Já para provas maiores como uma meia maratona e a maratona, é necessário que o atleta comece a preparação intensificada, com antecedência de um ou dois dias, incluindo a ingestão adequada de carboidratos, eletrólitos e a reposição de água durante a prova. Caso opte por competições como IronMan e ultramaratonas, a preparação deve ser iniciada com alguns dias de antecedência. Em todos os casos é necessário o acompanhamento médico e nutricional.
Além disso, fique atento, também, aos casos de fadiga e câimbras. Sentir-se fraco e fadigado poucos minutos após começar o treinamento, muitas vezes, é um sinal de que seu corpo está necessitando de líquidos. Provavelmente, você não pode reverter essa situação sem tomar água ou uma bebida esportiva, em pequenos goles, para baixar a intensidade.
Mais: os líquidos podem impedir, ou pelo menos diminuir, as câimbras musculares. Na corpo, há água tanto dentro como fora das células. Quando você fica desidratado, o líquido da parte de fora das células diminui. Além disso, a redução de líquidos provoca uma descarga de forma espontânea (contração muscular) que pode conduzir a uma câimbra.
(Fonte: Luiz Augusto Riani Costa, especialista em Medicina Esportiva e Fisiologia do Exercício)
Matéria compartilhada do site www.o2porminuto.ativo.com
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