Fartlek e intervalado são duas ótimas pedidas para quando você quer ganhar rendimento na corrida de rua. No entanto, esses dois treinos causam dúvidas nos corredores por, certas vezes, serem parecidos. Para que você não confunda mais os dois tipos de treinamentos, segue uma explicação simples de cada um deles. E não se esqueça de inclui-los em sua planilha semanal para voar baixo.
Fartlek
Existem quatro tipos de treinos de fartlek. No Fartlek Original o corredor define a distância e a velocidade da corrida de acordo com sua disposição no momento do treino, que deve ser realizado em terrenos irregulares, com subidas, descidas, retas, asfalto, grama, areia, terra batida, etc. O segundo é o Fartlek Dirigido, quando o treinador controla e orienta as variações de distância e velocidade do seu treino. Esse tipo de exercício deve ser realizado em um local onde o treinador conheça as irregularidades do terreno ou em uma esteira, onde fica mais fácil controlar a velocidade, a duração e a inclinação aplicada na corrida.
Existem quatro tipos de treinos de fartlek. No Fartlek Original o corredor define a distância e a velocidade da corrida de acordo com sua disposição no momento do treino, que deve ser realizado em terrenos irregulares, com subidas, descidas, retas, asfalto, grama, areia, terra batida, etc. O segundo é o Fartlek Dirigido, quando o treinador controla e orienta as variações de distância e velocidade do seu treino. Esse tipo de exercício deve ser realizado em um local onde o treinador conheça as irregularidades do terreno ou em uma esteira, onde fica mais fácil controlar a velocidade, a duração e a inclinação aplicada na corrida.
Existe, ainda, o Fartlek Especial, com variação de velocidade, distância e duração do treino. Aqui, durante o repouso ativo você ainda acrescenta exercícios educativos de corrida para que o resultado da corrida seja ainda melhor. Por fim, o Fartlek Líder é realizado com um grupo de corredores que esteja no mesmo nível. Esse tipo de fartlek depende de cada um dos corredores, já que em cada momento do treino um corredor determina o ritmo a ser seguido, enquanto os outros o acompanham. Em seguida, outro corredor ultrapassa o líder e determina o ritmo da corrida. Mas é importante respeitar a duração de cada estímulo e a alteração da velocidade para que o treino traga resultados.
Quem pode realizar?
Esse tipo de treino pode ser praticado por qualquer atleta em todos os períodos e fases de treino. Ele aumenta a intensidade das passadas e o desgaste muscular, gerando o ganho de força e resistência.
Vantagens
- Sair da rotina de treino;
- Melhorar o sistema cardiovascular;
- Liberdade de execução;
- Prepara o corredor para as ultrapassagens que ocorrem durante as provas.
- Sair da rotina de treino;
- Melhorar o sistema cardiovascular;
- Liberdade de execução;
- Prepara o corredor para as ultrapassagens que ocorrem durante as provas.
Desvantagem
- Falta de controle da carga quando o local de treino ainda não é conhecido.
- Falta de controle da carga quando o local de treino ainda não é conhecido.
Intervalado
O treino intervalado se baseia em um trabalho de velocidade em que o atleta realiza tiros seguidos de um período de descanso. Normalmente, esses estímulos são mais fortes e o tempo de recuperação é menor que no treino de fartlek. Esse treino requer total controle de carga, duração, distância, esforço e frequência semanal. Aliás, para o controle preciso do intervalado a esteira pode ser uma ótima aliada.
O treino intervalado se baseia em um trabalho de velocidade em que o atleta realiza tiros seguidos de um período de descanso. Normalmente, esses estímulos são mais fortes e o tempo de recuperação é menor que no treino de fartlek. Esse treino requer total controle de carga, duração, distância, esforço e frequência semanal. Aliás, para o controle preciso do intervalado a esteira pode ser uma ótima aliada.
Quem pode realizar?
Qualquer atleta, do iniciante ao mais avançado.
Qualquer atleta, do iniciante ao mais avançado.
Em tempo: esse treino é muito bom para quem está iniciando na corrida quando o corredor alterna caminhada, trote e corrida.
Vantagens
- Suportar estímulos fortes e intensos;
- Controle do ritmo;
- Aumento da capacidade aeróbia e anaeróbia.
- Suportar estímulos fortes e intensos;
- Controle do ritmo;
- Aumento da capacidade aeróbia e anaeróbia.
Desvantagem
Aumenta do risco da fadiga ou de lesões se não for bem orientado.
Aumenta do risco da fadiga ou de lesões se não for bem orientado.
(Fonte: Cristiano Santana, líder do grupo de corrida da Cia Athletica, unidade Kansas – São Paulo)
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