Sedentarismo é a falta ou diminuição de atividades físicas na rotina. Considerada por muitos especialistas como uma das doença do século, ele está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna, que muitas vezes nos impedem de sair do sofá.
E cuidado. Se você tem um gasto calórico reduzido semanalmente pela ausência da prática esportiva já pode ser considerado sedentário, um estilo de vida que pode trazer diversas consequências negativas para a saúde, como regressão funcional, perda de flexibilidade articular, além do aumento da ocorrência de várias doenças, como a hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio. A carapuça dos sedentarismo serviu? Sim? Então confira algumas dicas para se tornar mais ativo e melhorar sua qualidade de vida.
Faça uma avaliação física
Procure um educador físico e um cardiologista para realizar uma avaliação de flexibilidade, força muscular, composição corporal, teste cardiopulmonar e ergométrico. Este teste é importante para definir qual tipo de atividade podemos fazer e medir qual resultado será obtido por meio da prática de exercícios.
Defina um objetivo (atingível)
Procure estabelecer metas de médio e longo prazo. Lembre-se que estamos falando de saúde e qualidade de vida. Objetivos de “carnaval” e “Ano Novo”, onde o aluno treina somente no mês próximo da data nunca funciona.
Escolha uma atividade prazerosa
Encontre algo que goste de fazer. A melhor atividade é aquela que você sente prazer e vontade de fazer e também é mais provável que continue fazendo.
Comece devagar, mas seja continuo
Não procure ter uma vida de atleta. O inicio da pratica de atividade física para um sedentário sempre é difícil. Dores, fadiga, cansaço e músculos que você nunca pensou que tinha vão começar a doer. Portanto, comece devagar e com o tempo aumente as “doses” de exercícios.
Invista nesta “nova vida”
Para sair do sedentarismo, devemos criar novos hábitos. Não desista após no primeiro mês de treino. Lembre-se que precisamos de persistência nessa etapa. Muitos médicos costumam prescrever os exercícios como remédio, que devem ser praticada sempre, em todas as fases da vida (criança, adolescente, jovem, adulto e idoso).
(Fonte: Igor Guimarães Rodrigues, professor da academia Bio Ritmo – São Paulo)
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