As academias e parques já estão lotados de pessoas correndo (literalmente) atrás de perder peso para o verão. Faltam dois meses para a estação mais quente do ano e, se você precisa perder uns quilinhos, ainda dá tempo. Nada de ficar sem comer ou começar uma dieta maluca para emagrecer rapidamente. Aliar uma alimentação equilibrada com exercícios aeróbicos e musculação pode acelerar o emagrecimento ao transformar as gorduras em músculos.
Antes de tudo, musculação não significa levantar peso. Qualquer atividade que envolva estímulos neuromusculares, como a ginástica localizada ou a prática de exercícios funcionais ao ar livre, por exemplo, também se enquadram nesta categoria e traz os mesmos benefícios.
A musculação diminui o risco de lesão e potencializa os efeitos aeróbicos. Com músculos fortes conseguimos nos exercitar por mais tempo e com maior intensidade. Mais: isso colabora para perder peso para o verão de forma ativa e saudável.
Músculos fortes aumentam a taxa metabólica basal (TMB) do nosso corpo e também queimam mais calorias do que gorduras. A TMB é basicamente o número de calorias necessárias para realizar as funções básicas do corpo (circulação sanguínea, temperatura corporal, digestão dos alimentos e respiração), calculadas individualmente, analisando sexo, peso, altura, idade e nível de atividade física (para saber qual a sua TMB, consulte um especialista).
Então, a melhor maneira de perder peso para o verão seria aliar a musculação a exercícios aeróbicos e a uma dieta planejada? Sim. Quando o assunto é emagrecimento, o equilíbrio é a chave para eliminar de vez os quilinhos indesejados.
Outros benefícios
Além de perder peso para o verão, a musculação pode prevenir muitas doenças. Músculos fortes estimulam a produção de células ósseas, aumentam a densidade óssea e diminuem o risco de osteoporose. Também estabilizam as articulações e, com isso, desgastam menos as cartilagens, evitando a artrose, por exemplo. Também queimam mais glicose e evitam a diabetes. Outro benefício: a diminuição da pressão arterial em repouso, um importante aliado no tratamento da hipertensão.
(Fontes: Natalia Bruzzone, professora de educação física da Smart Fit e Marco Jafet, nutricionista esportivo da Jafet Nutrição – SP)
Matéria compartilhada do site www.o2porminuto.ativo.com
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